Bilakah kali terakhir anda tidur nyenyak? Pesakit ekzema

by Puteri Suhaila - September 27, 2021

Puteri Suhaila : Bilakah kali terakhir anda tidur nyenyak? Pesakit ekzema

Tidur dan Ekzema

Bilakah kali terakhir anda dapat tidur dengan nyenyak?

Bilakah kali terakhir anda tidur nyenyak? Pesakit ekzema

Tidur sangat penting untuk kesihatan sesiapa sahaja, tetapi apabila anda mengalami ekzema yang kronik, nak tidur boleh menjadi sangat tidak selesa.

Tapi.. tanpa tidur yang cukup, bukan sahaja kesihatan tubuh dan kesihatan mental anda terjejas, tetapi ekzema anda juga akan menjadi lebih teruk.

Betul tak?

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Investigative Dermatology yang mengkaji hampir 35,000 dewasa mendedahkan bahawa orang yang mempunyai masalah ekzema mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk keletihan, mengantuk siang hari, dan insomnia.

Juga didapati peningkatan risiko gangguan psikologi dan kemalangan di tempat kerja.

Bahaya kan?

Berikut adalah beberapa tips yang Mizhana sendiri apply dan juga beberapa pendapat naturopath untuk anda. JOM!

.Bilakah kali terakhir anda tidur nyenyak? Pesakit ekzema

1. Penggunaan Thermostat

- Ramai orang ekzema mengalami gangguan tidur di waktu malam disebabkan masalah kepanasan 'overheated' dan ini menyebabkan ekzema mereka 'bangun' dan 'mengganas'.

Penting untuk anda pastikan keadaan suhu bilik sentiasa berada pada suhu yang sesuai.

Tiada suhu yang betul betul tepat untuk ekzema, tetapi anda boleh cuba untuk sesuaikan dan 'adjust' dengan keadaan kulit anda sendiri. Jangan terlalu panas, dan jangan terlalu sejuk.

Bilakah kali terakhir anda tidur nyenyak? Pesakit ekzema

2. Penggunaan material yang betul untuk bantal dan tilam

- Pernah lihat alat pelindung habuk untuk bantal dan tilam anda? Yes. Amatlah bagus jika anda mempunyai satu alat ini. Ia bagus untuk mengelakkan bantal dan tilam anda tersimpan 'dust' and 'mites' bila nak tido nanti. Eeee.. gatal tu..

Gunakan linens yang mudah 'bernafas' supaya anda dapat tidur dengan nyenyak di waktu malam.

Bilakah kali terakhir anda tidur nyenyak? Pesakit ekzema

3. Kurangkan menggaru di waktu malam

- Ramai orang menggaru dengan tidak sedar. Esok pagi bangun, tengok katil bersepah dengan keruping keruping dan kulit berdarah. So how?

Pastikan kuku anda dipotong pendek dan kemas.

Anda juga boleh memakai sarung tangan kapas lembut pada waktu malam untuk menutup kuku anda.

Bilakah kali terakhir anda tidur nyenyak? Pesakit ekzema

4. Sapu pelembap sebelum tidur

- Ini wajib. Sebelum tidur, tempek dulu kulit anda dengan pelembap yang betul. Belai belai dulu kulit. Kenapa?

Sekiranya anda tidur dengan kulit kering, anda mungkin akan bangun beberapa kali disebabkan kegatalan.

Sekitar 30 minit hingga satu jam sebelum tidur, gunakan krim pelembap yang betul untuk kawasan yang terkena ekzema. Amatlah digalakkan sapu sebaik sahaja anda mandi, untuk mengekalkan kelembapan kulit.

Bilakah kali terakhir anda tidur nyenyak? Pesakit ekzema

5. Praktis 'good sleep hygiene'

- Ikut jadual tidur dan bangun harian anda. Stick to it. Ini akan melatih tubuh anda supaya lebih bersedia untuk tidur dan bangun.

- Relax kan tubuh anda 30 minit sebelum tidur, seperti mendengar music, membaca buku, meditation dan lain lain

- Elakkan dan stop makan makanan makanan berat sebelum anda tidur. Ini akan mengganggu tidur malam anda.

- Jangan tengok gadget ke handphone sebelum nak tidur.

Ngerti? Hehe

Bilakah kali terakhir anda tidur nyenyak? Pesakit ekzema

6. Pakai pakaian yang sesuai ketika tidur

- Pakaian tidur boleh menjejaskan tidur anda, sama macam kain di tilam dan bantal anda.

Jangan memakai apa-apa yang diperbuat daripada kain yang terlalu kasar, gatal, atau ketat. Juga, pastikan anda memakai pakaian yang sesuai bergantung pada betapa panas atau sejuk, jadi anda boleh mengelakkan berpeluh.

Belajar sesuatu tak?

SHARE jika bermanfaat.

Love ♥️

Kredit:

Mizhana Padzi

Perunding Kesihatan Ekzema

Boleh cuba set Shaklee: