SENAMAN PELVIC FLOOR WANITA SELEPAS BERSALIN LUKA CEPAT SEMBUH

by Puteri Suhaila - September 29, 2021

PUTERI SUHAILA : SENAMAN PELVIC FLOOR WANITA SELEPAS BERSALIN LUKA CEPAT SEMBUH

Buat senaman kegel secara rutin. Ia membuat luka cepat sembuh dengan mengalakkan perjalanan darah ke vagina. Buat 100-200 kali sekali. Anda akan dapat melihat perubahannya.SENAMAN PELVIC FLOOR WANITA SELEPAS BERSALIN LUKA CEPAT SEMBUH

Apakah itu otot lantai pelvik?

Lantai pelvik terdiri daripada dua lapisan otot, iaitu:

Lapisan superficial perineal yang terdiri daripada otot Bulbocavernosus, Ischiocavernosus, Superficial transverse perineal dan External anal sphincter.SENAMAN PELVIC FLOOR WANITA SELEPAS BERSALIN LUKA CEPAT SEMBUH

Diaphragm pelvik dalam yang terdiri daripada Levator ani (pubococcygeus, iliococcygeus), Coccygeus / ischioccygeus, Priformis dan Obturator internus.SENAMAN PELVIC FLOOR WANITA SELEPAS BERSALIN LUKA CEPAT SEMBUH

Antara peranan lantai pelvik ialah:

Menyokong organ-organ dalam pelvik

Mengukuhkan penutupan urethral semasa peningkatan tekanan dalam abdomen, contohnya batuk

Membantu dalam kestabilan pelvik spinal

Menyumbang kepada aktiviti seksual

Gejala / Tanda

Urinary Incontinence

Urinary Incontinence merupakan satu masalah yang mungkin boleh melibatkan wanita dari semua peringkat umur.SENAMAN PELVIC FLOOR WANITA SELEPAS BERSALIN LUKA CEPAT SEMBUH

Kelaziman anggaran urinary incontinence dalam usia pertengahan dan wanita yang berumur lebih tua adalah antara 30% – 60% dan keadaan ini meningkat mengikut peningkatan usia. SENAMAN PELVIC FLOOR WANITA SELEPAS BERSALIN LUKA CEPAT SEMBUH

Antara gejala / tanda Urinary Incontinence adalah seperti berikut:

Air kencing terkeluar apabila anda bersenam, ketawa, batuk atau bersin

Perlu ke tandas dalam keadaan tergesa-gesa atau air kencing terkeluar sebelum sampai ke tandas

Sentiasa perlu pergi ke tandas

Kehilangan kawalan ke atas pundi kencing atau usus

Komplikasi

Uterine prolapse

Cystocele

Rectocele

Urinary Incontinence

Bowel Incontinence

Gangguan semasa aktiviti seksual, contohnya air kencing terkeluar dan ketidakpuasan perhubungan suami isteri

Pencegahan

Melakukan senaman otot lantai pelvik

Mengemut otot lantai pelvik semasa peningkatan tekanan dalam abdomen seperti batuk dan bersin. SENAMAN PELVIC FLOOR WANITA SELEPAS BERSALIN LUKA CEPAT SEMBUH

Sentiasa melakukan kemutan otot lantai pelvik apabila melakukan aktiviti fungsi harian seperti mengangkat dan menolak objek berat. SENAMAN PELVIC FLOOR WANITA SELEPAS BERSALIN LUKA CEPAT SEMBUH

Rehabilitasi

Melakukan senaman otot lantai pelvik dalam posisi baring, duduk dan berdiri.

Kemutkan otot lantai pelvik dalam kiraan 5 saat, rehat dalam kiraan 10 saat. Ulangi senaman ini 10 kali (senaman untuk slow twitch fibre)

Kemutkan otot lantai pelvik dalam kiraan 1 saat, rehat dalam kiraan 1 saat. Ulangi senaman ini 10 kali selepas senaman ‘b’. (senaman untuk fast twitch fibre)

Nota:

Senaman otot lantai pelvik perlu dilakukan sekurang-kurangnya 3 sesi dalam sehari (10 kali kemutan bagi setiap sesi).

Boleh ditambahkan sesi senaman sehingga 8 sesi dalam sehari (bergantung kepada keupayaan individu).

Kiraan kemutan otot lantai pelvik (slow twitch fibre) bergantung kepada keupayaan individu mengemut otot.

Rujukan

Ruth SA, Joanne BS, Sue M (1999). Women’s Health. A textbook for Physiotherapists.

Bo K, Berghmans B, Morkved S, Van Kampen M (2007). Evidenced-based Physical Therapy Pelvic Floor.

Mantle J, Haslam J, Barton S (2005). Physiotherapy in Obstetrics and Gynaecolofy.

Price N, Dawood R, Jackson SR (2010). Pelvic floor exercise for urinary incontinence: A systematic literature review. MAT-5428; 1-7.

Semakan Akhir	:	23 Ogos 2019
Penulis	:	Lim Khee Li
Akreditor	:	Datin Hjh. Asiah bt. Mohd Hashim
Penyemak	:	Halimah bt. Hashim

Sumber: Portal MYHEALTH

5 Perkara yang Anda Tidak Tahu Tentang Senaman Pelvic Floor

Latihan Kegel yang juga dikenal sebagai latihan lantai panggul, melibatkan penguncupan dan kelonggaran otot yang berulang di bahagian bawah, atau lantai, pelvis. Latihan Kegel dapat membantu lelaki dan wanita mengurus dan mencegah masalah yang berkaitan dengan kawalan pundi kencing di samping meningkatkan kesihatan dan kesenangan seksual.SENAMAN PELVIC FLOOR WANITA SELEPAS BERSALIN LUKA CEPAT SEMBUH

Bentuk latihan ini dipopulerkan oleh Arnold Kegel, seorang pakar sakit puan yang mengajar di University of Southern California School of Medicine. Ini semakin diterima pakai dalam berbagai rutin Pilates dan Yoga. Artikel ini akan membahas beberapa fakta menarik yang berkaitan dengan latihan Kegel dan bagaimana ia dapat memberi manfaat kepada kesihatan anda.SENAMAN PELVIC FLOOR WANITA SELEPAS BERSALIN LUKA CEPAT SEMBUH

1. Latihan Kegel kembali!

Walaupun Arnold Kegel adalah orang yang mempopularkan latihan ini, dia bukanlah orang yang menciptakannya. Latihan lantai panggul telah terkenal sejak beribu-ribu tahun. Latihan ini dilakukan di tempat mandi dan gimnasium di Yunani kuno dan Rom, seperti yang dijelaskan oleh Hippocrates dan Galen.SENAMAN PELVIC FLOOR WANITA SELEPAS BERSALIN LUKA CEPAT SEMBUH

2. Lokasi otot dan fungsi Kegel

Otot lantai panggul atau otot Kegel terletak di antara dubur dan vagina pada wanita, dan antara skrotum dan dubur pada lelaki. Apabila otot-otot ini tidak berkontraksi dengan betul dan lemah, disfungsi seksual dan inkontinensia dapat terjadi. Sekiranya otot-otot ini berkontraksi lebih dari normal dan tegang, keadaan yang dikenali sebagai "ketegangan myalgia" dapat terjadi yang juga dapat mempengaruhi fungsi usus dan organ seksual secara negatif. Otot Kegel dikenali sebagai otot yang memberikan fungsi 3 "S"; kawalan sfinkter, seksual dan sokongan organ pelvis.SENAMAN PELVIC FLOOR WANITA SELEPAS BERSALIN LUKA CEPAT SEMBUH.

3. Latihan Kegel untuk lelaki

Walaupun latihan ini pertama kali difokuskan pada wanita, latihan ini juga memberi manfaat kepada lelaki. Terdapat hanya perbezaan yang sangat kecil antara otot Kegel lelaki dan wanita. Otot lantai pelvis adalah otot tunggal pada lelaki, sedangkan pada wanita, otot mempunyai bahagian kiri dan kanan kerana berpecah di sekitar faraj. Walaupun terdapat perbezaan kecil, lelaki juga dapat memperoleh manfaat kesihatan kencing dan seksual yang sama dari latihan Kegel.SENAMAN PELVIC FLOOR WANITA SELEPAS BERSALIN LUKA CEPAT SEMBUH

4. Latihan Kegel dan fungsi seksual

Otot lantai panggul penting ketika berkaitan dengan ereksi dan menjaga kekakuan zakar. Otot-otot ini membantu meningkatkan tekanan darah di dalam zakar yang memberikan kekakuan dan kekakuan semasa ereksi. Semasa klimaks, otot Kegel berkontraksi mengikut irama dan membantu dalam ejakulasi. Melakukan senaman Kegel dapat meningkatkan jumlah dan intensiti ejakulasi semasa klimaks dan membantu fungsi seksual yang lebih baik. Mengenai fungsi seksual wanita, otot pelvis yang berkembang dengan baik juga dikaitkan dengan keluhan seksual yang lebih sedikit.SENAMAN PELVIC FLOOR WANITA SELEPAS BERSALIN LUKA CEPAT SEMBUH

5. Teori penggunaan dan pemakaian

Semua otot dalam tubuh dikenakan teori penggunaan dan pemakaian, yang menyatakan bahawa otot-otot yang tidak digunakan sebagaimana mestinya akhirnya akan menjadi susut. Namun, jika digunakan sebagaimana dimaksudkan secara alami, mereka akan tetap sehat dan berfungsi. Otot panggul juga dikenakan mekanisme ini dan ketika latihan sasaran diterapkan, struktur dan fungsi otot-otot ini dapat ditingkatkan. Oleh itu, melakukan senaman Kegel dapat memberikan manfaat yang signifikan dalam kawalan kencing serta fungsi seksual pada seseorang individu. Ketahui lebih lanjut mengenai cara melakukan kegel di sini.

Sumber:LillyPt

TIPS KURANGKAN SAKIT SEMBUH LUKA BERSALIN CEPAT DENGAN SHAKLEE